| |
|
| |
|
|
| |
 |
|
| |
Blijf in vorm. Een minuut op een been steen staan, en ook op het andere uiteraard. |
|
| _______________________________________ |
| |
 |
|
| |
Blijf in vorm. Droogschaatsen, 100 slagen per dag. Hijgen mag. |
|
| |
______________________________________ |
|
| |
 |
|
| |
Blijf in vorm. Beweeg je benen zover van je af tot het punt dat je je rug nog net plat kan houden. |
|
| |
___________________________________________ |
|
| |
 |
|
| |
Blijf in vorm. Sta op één been. Maak circels met het andere. Wissel steeds af. |
|
| |
________________________________________ |
|
| |
 |
|
| |
Blijf in vorm. Opdrukken van de tafel. 15 herhalingen. |
|
| |
____________________________________ |
|
| |
 |
|
| |
Rustdag
|
|
| |
___________________________________________________ |
|
| |
 |
|
| Blijf in vorm. Til het bekken zo hoog mogelijk op. Hou 10 tellen vast terwijl je steeds meer bilspierspanning maakt. Rol de rug dan wervel voor wervel weer af, tot je je plat ligt. |
| _____________________________________________ |
 |
| Blijf in vorm. Wip zo vaak als je kan op je tenen. Je hakken raken steeds nauwelijks de grond. Als de gillende pijn in je kuiten begint doe je er nog 10 bij. |
| ______________________________________________ |
 |
| Blijf in vorm. Strek een been helemaal uit en strek je rug. Trek dan de knie naar je borst en maakt een bolle rug. 5x links en 5x rechts. |
| _____________________________________________ |
 |
| Blijf in vorm. Zit met je benen gestrekt voor je. Til dan het bekken op en maak een plank. Hou 5 tellen vast. |
| _________________________________________________________ |
 |
| Blijf in vorm. Maak een spreidstand. Adem diep in en reik zo hoog mogelijk. Adem uit en breng de arm ontspannen weer terug. Wissel steeds van arm. |
| ______________________________________________________ |
 |
| Rustdag |
| _______________________________________________________ |
 |
| Blijf in vorm. Doe de squat. Billen naar acheteren, knieën zo weinig mogelijk naar voren. Rechte rug. Hou 3 tellen vast. Herhaal 10 x als je kan. |
| _________________________________________ |
 |
| Oefening van de dag. Zweven op de navel. Klinkt fijner dan het is. 5x10 tellen. Versterkt je rug, na al dat zitten de hele dag. |
| ______________________________________________ |
 |
| Oefening van de dag. Ontspan en duw zachtjes afwisselend de ene voet in de grond en dan de andere. Makkelijk misschien, maar heerlijk als je last hebt van het gewricht dat je bekken met het sacrum verbindt. |
| __________________________________________________ |
 |
| Oefening van de dag. Begin met je armen wijd, de handpalmen wijzen omlaag. Duw je armen met weerstand omlaag, terwijl je langzaam op je tenen gaat staan. Hou even strak vast. Breng dan je armen weer wijd terwijl je weer terugzakt in de normale voedstand. |
| ___________________________________________________ |
 |
| Oefening van de dag. Bekkenkantelen, naar links rechts, naar voor en naar achter. Muziekje erbij, Fijne avond. |
| ________________________________________________ |
 |
| Blijf in vorm. Touwtje springen in de keuken. 60x als je kan. Opbouwen. |
| __________________________________________________ |
 |
| Blijf in vorm. Uitstappen naar voren. Paar tellen vasthouden. Dan weer terug en met het andere been uitstappen. 5x per kant, of meer of minder. |
| ______________________________________________ |
| |
| |
| |
| |
| |
| |